Halaman
71
Senam Irama
Bab
7
Kata Kunci
•
Senam
•
Gerak langkah
•
Irama
•
Ayunan tangan
Senam Irama
Marilah secara bersama-sama kita pelajari materi pembelajaran tentang senam irama
sehingga kalian dapat mengerti dan mempraktikkan semua teknik dan peraturan olah
raga tersebut dengan baik dan benar.
Salah satu gerakan dalam senam irama
Sumber: WWW. Interestingfacts.biz.
21 Februari 2009
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX
72
Senam irama adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara
mengikuti irama musik yang juga dipilih sehingga melakukan gerakan dengan ketentuan
ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu. Senam irama dapat dilakukan secara individu
atau kelompok, namun agar dapat melakukan dengan bersemangat dan gembira lebih
menyenangkan bila dilakukan secara berkelompok.
B. Gerak Langkah Kaki dan Ayunan Lengan
1.
Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
a.
Tahap Persiapan
1)
berdiri tegak;
2)
kedua lengan lurus ke depan;
3)
pandangan ke depan.
b.
Tahap Gerakan
1)
langkahkan kaki kiri ke depan;
2)
ayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan;
3)
lakukanlah gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan ke depan
dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan;
4)
setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper.
c.
Akhir Gerakan
1)
jatuh pada hitungan keempat kaki kiri merapat pada kaki kanan;
2)
berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan;
3)
pandangan ke depan.
2.
Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Satu Lengan Depan Belakang, Dilanjutkan
dengan Putaran
a.
Tahap Persiapan
1)
berdiri tegak;
2)
kedua lengan lurus ke depan;
3)
pandangan ke depan.
A. Pengertian Senam Irama
Gambar 7.1 Gerak langkah biasa dengan ayunan
satu lengan depan belakang
Ilustrasi: Bayu
73
Senam Irama
b.
Tahap Gerakan
1)
langkahkan kaki kanan dan tangan kiri diayun ke belakang, kemudian putar
tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan;
2)
langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang, kemudian putar
tangan kanan ke depan dan luruskan ke depan.
c.
Akhir Gerakan
1)
kedua kaki rapat;
2)
pandangan ke depan;
3)
kedua lengan lurus ke depan.
3.
Gerak Langkah Mundur Maju dengan Ayunan dan Putaran Dua Lengan
a.
Tahap Persiapan
1)
berdiri tegak;
2)
kedua lengan lurus ke depan;
3)
pandangan ke depan.
b.
Tahap Gerakan
1)
ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur
dua langkah;
2)
ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan kaki kanan bergerak
maju dua langkah;
3)
setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.
c.
Akhir Gerakan
1)
berdiri tegak menyamping arah gerakan;
2)
kedua lengan lurus ke samping kanan;
3)
pandangan ke depan.
Gambar 7.2 Gerak langkah biasa dengan ayunan satu lengan
depan belakang dilanjutkan dengan putaran
Gambar 7.3 Gerak langkah mundur
maju dengan ayunan dan putaran dua lengan.
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Bayu
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX
74
4.
Gerak Langkah ke Samping Kiri, Kanan dengan Ayunan dan Putaran Dua Lengan
a.
Tahap Persiapan
1)
berdiri tegak menyamping arah gerakan;
2)
kedua lengan lurus ke samping kanan;
3)
pandangan ke depan.
b.
Tahap Gerakan
1)
ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki kiri bergerak
menyamping dua langkah;
2)
ayun dan putar kembali kedua lengan ke samping kiri bersamaan kaki kanan
bergerak menyamping dua langkah.
c.
Akhir Gerakan
1)
berdiri tegak menyamping arah gerakan;
2)
kedua lengan lurus ke samping kanan;
3)
pandangan ke depan.
Model Pembelajaran Rangkaian Gerak
1.
Model 1
Gerak langkah biasa ayunan satu lengan depan – belakang.
Berikut ini cara melakukannya:
a.
Hitungan 1, berdiri tegak kedua lengan lurus ke depan.
b.
Hitungan 2, ayunkan lengan kanan ke belakang bersamaan kaki kanan
dilangkahkan ke depan.
c.
Hitungan 3, lengan kiri ke belakang bersamaan kaki kiri disilangkan ke depan.
d.
Hitungan 4, kembali ke hitungan 1.
Gambar 7.4 Gerak langkah ke samping kiri–
kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan.
Gambar 7.5 Gerak langkah biasa ayunan satu lengan depan – belakang
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Bayu
75
Senam Irama
2.
Model 2
Gerak langkah biasa yang dilanjutkan dengan ayunan dan putaran satu lengan
depan– belakang. Berikut ini cara melakukannya.
a.
Hitungan 1, berdiri tegak kedua lengan lurus ke depan.
b.
Hitungan 2, ayunkan lengan kanan ke belakang, kemudian putar bersamaan
kaki kanan melangkah ke depan.
c.
Hitungan 3, lakukan gerakan yang sama oleh tangan dan kaki kiri.
d.
Hitungan 4, kembali pada hitungan 1.
3.
Model 3
Gerak langkah mundur maju, dengan putaran dan ayunan dua lengan.
Berikut ini cara melakukannya.
a)
Hitungan 1, berdiri tegak kedua lengan lurus ke depan.
b)
Hitungan 2, ayun kedua lengan ke belakang, dan putar di belakang, bersamaan
kaki kiri melangkah ke belakang 2 langkah.
c)
Hitungan 3, ayunkan kembali kedua lengan ke depan dan putar di depan,
bersamaan kaki kanan melangkah 2 langkah.
d)
Hitungan 4, kembali pada hitungan 1.
4.
Model 4
Gerak langkah ke samping kiri – kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan.
Berikut ini cara melakukannya.
a)
Hitungan 1, berdiri tegak menyamping kedua lengan lurus ke samping.
b)
Hitungan 2, ayun kedua lengan ke arah kiri, lalu putar bersamaan kaki kiri di-
silangkan ke samping 2 langkah.
Gambar 7.6 Gerak langkah biasa dilanjutkan ayunan dan putaran
satu lengan depan – belakang
Gambar 7.7 Gerak langkah mundur – maju dengan putaran dan
ayunan dua lengan
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Bayu
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX
76
c)
Hitungan 3, lakukan gerakan seperti pada hitungan 2
d)
Hitungan 4, kembali pada hitungan 1
v
Senam irama adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara
mengikuti irama musik yang juga dipilih sehingga melakukan gerakan dengan
ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu.
v
Rangkaian gerak senam irama, meliputi berikut ini:
1.
langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang;
2.
langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang, lalu dilanjutkan
dengan putaran;
3.
langkah mundur – maju dengan ayunan dan putaran dua lengan;
4.
langkah ke samping kiri – kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan.
Gambar 7.8 Gerak langkah ke samping kiri–kanan dengan ayunan
dan putaran dua lengan
Rangkuman
Tugas
Lakukan gerak ke samping kiri – kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan
dari mulai persiapan, tahap gerakan, dan akhir gerakan!
Ilustrasi: Bayu
77
Senam Irama
I.
Berilah tanda silang (X) huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang benar!
1.
Prinsip senam irama adalah ....
a.
gerakan seirama dengan teman kelompoknya
b.
perpaduan antara gerak dan irama sehingga menghasilkan gerakan yang
indah
c.
irama musik sebagai satu-satunya pengiring gerakan
d.
tepukan tangan yang berirama tidak bisa dijadikan sebagai pengiring
gerakan
2.
Sikap kedua lengan yang benar saat melakukan tahap persiapan ayunan satu
lengan adalah ....
a.
lurus ke depan badan
b.
silang depan badan
c.
lurus di samping badan
d.
lurus ke belakang badan
3.
Sikap kedua kaki yang benar pada akhir gerakan langkah keseimbangan adalah
....
a.
dibuka selebar bahu
b.
dirapatkan
c.
disilangkan depan dada
d.
dibuka sikap melangkah
4.
Sikap berdiri yang benar tahap persiapan untuk melakukan langkah biasa senam
irama adalah ....
a.
tegak langkah biasa
b.
tegak langkah kaki kanan
c.
bungkuk langkah kaki kiri
d.
bungkuk langkah kaki kanan
5.
Arah gerakan badan yang benar saat melakukan gerakan ayunan satu lengan
ke samping adalah ....
a.
mengikuti arah gerak ayunan tangan
b.
berlawanan arah gerakan ayunan tangan
c.
ditahan dan tidak bergerak
d.
berputar arah gerak ayunan tangan
6.
Pada tahap persiapan melakukan gerakan senam maka pandangan ke ....
a.
segala arah
b.
arah penonton
c.
arah dewan juri
d.
arah depan
Evaluasi
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX
78
7.
Saat melakukan gerakan ayunan lengan, pada waktu gerakan kaki ngeper, posisi
kedua lengan adalah ....
a.
lurus ke samping kiri sejajar bahu
b.
lurus ke samping kanan sejajar bahu
c.
lurus ke bawah
d.
lurus ke atas
8.
Di bawah ini yang
tidak
termasuk alat pada senam irama adalah ....
a.
bola
b.
bidai
c.
gada
d.
selendang
9.
Gerakan mengayun lengan ke kanan dan ke kiri bertujuan melatih ....
a.
otot bahu dan kaki
b.
otot dada dan perut
c.
otot lengan dan kaki
d.
otot bahu dan dada
10. Pada latihan senam irama dilakukan dengan gerakan ....
a.
berantai
b.
menghentak-hentak
c.
terputus-putus
d.
enerjik
II.
Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan benar!
1.
Jelaskan yang dimaksud senam irama!
2.
Bagaimanakah gerakan dalam langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan
belakang?
3.
Sebutkan sikap lengan saat melakukan gerak mengayun lengan pada senam
irama!
4.
Sebutkan gerakan badan saat gerak mengayun dua lengan ke samping!
5.
Sebutkan rangkaian gerak senam irama!